Describiremos de forma detallada, todos los ejercicios con pesas para hombros que han demostrado ser los más efectivos para lograr aumentar y definir la musculatura. Intentaremos describir cada movimiento dela manera mas práctica posible y utilizando pesos libres, para que puedas realizar los ejercicios en casa;aunque también se mencionarán los equipos disponibles en tu gimnasio para determinado ejercicio, paralos que asisten al gimnasio.

EJERCICIOS PARA HOMBROS
Ejercicios de pesas 1: Press Sentado Anterior
(coloca el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para ver su movimiento)

Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros,eleva la barra hasta llevarla a la parte alta del pecho (ver imágen). Luego en esta posición iniciarás elmovimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre labarra quedará por adelante de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguientedescenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo consoporte para la barra,para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.Con este ejercicio entrenarás principalmente la región anterior del hombro y el trapecio.

Ejercicios de pesas 2: Press Sentado Posterior

Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros,eleva la barra hasta llevarla a la parte de atrás del cuello(ver imágen). Luego en esta posición iniciarás elmovimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre labarra quedará por atras de la cabeza.Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descensodel peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para labarra para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.
Entrenarás principalmente la región posterior del hombro y el trapecio.

Sentado(a), agarra dos mancuernas y sostenlas como se muestra en la figura, luego elevarás ambasmancuernas sobre la cabeza realizando un movimiento en arco (como que estuvieras dibujando unosparéntesis con tus puños), ambas mancuernas casi chocaran o bien lo harán estando arriba de la cabeza,por último desciendes ambos brazos realizando el mismo movimiento en arco hasta llegar a la posicióninicial.Con este ejercicio trabajarás principalmente la región anterior del hombro y el deltoides.

Sentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio y sostenlas a ambos lados de tu cuerpocon los brazos en completa extensión, después eleva los brazos a los lados hasta llegar a formar una"T". Desciende los brazos a la posición original. Entre mas controlado realices el movimiento, masentrenarás el deltoides, que es el principal músculo que desarrollarás.

Ejercicios de pesas 5: Elevación frontal de pie

De pie, agarra una barra con pesas con las palmas de las manos hacia atrás y a la anchura de los hombros, eleva ambos brazos (sin doblarlos) hacia adelante, hasta la altura de los hombros, despuésdesciende de forma lenta hasta la posición original. Este es uno de los mejores ejercicios para hombroque puedes practicar en tu gimnasio y trabajarás principalmente la región anterior.

Ejercicios de pesas 6: Elevación frontal con inclinación

Sentado en una banca con el respaldo inclinado a 45 grados, sostienes un peso colocando las manosa una anchura un poco mayor que los hombros. Después realizarás un descenso lento hasta que labarra toque o casi toque tus muslos e inmediatamente iniciarás el ascenso a su posición original. Nodeberás doblar los brazos en ninguno de los dos movimientos. Para este ejercicio, puedes utilizar labanca inclinada que hay en tu gimnasio y que usas para ejercitar el pecho.Entrenarás principalmente la región anterior del hombro.

Acostado, agarra dos pesas y colocala a ambos lados de tu cuerpo (ver figura). Mueve ambaspesas hacia los lados y hacia arriba (como dibujando un ovalo completo) hasta chocarlas porarriba de tu cabeza. Realiza el movimiento contrario hacia los lados y hacia abajo, hasta llegar a laposición original. Utiliza inicialmente las mancuernas con menor peso que encuentres en tu gimnasio para que aprendas el movimiento y a dominar el peso.Trabajarás la región anterior del hombro.